In sport, munca la picioare este esentiala pentru ridicarea performantei prin imbunatatirea vitezei generale si a capacitatii de a incepe, opri si schimba rapid indicatiile, ceea ce duce la un avantaj fata de un adversar. Amestecarea in picioare in rutina dvs. obisnuita de fitness este o modalitate foarte buna de a imbunatati viteza, coordonarea, stabilitatea si abilitatile cognitive. Schimbati lucrurile si adaugati aceste trei exercitii pentru picioare intre seturile antrenamentelor obisnuite pentru a va mentine ritmul cardiac si pentru a arde cateva calorii suplimentare!
- Stanga-dreapta: in pozitie verticala, usor indoiti genunchii. Faceti un pas mare spre dreapta si aduceti-va piciorul stang in spatele vostru. Fie pastrati-va mainile deasupra inimii pentru a mentine ritmul cardiac in sus, fie pentru a aduce bratul stang pe corp. Apoi, pas in stanga, adu-ti piciorul drept in spatele tau si cu bratul drept pe corpul tau sau in fata, deasupra inimii. Continuati alternarea laturilor, viteza de construire, timp de 20-40 de secunde. Odihniti-va si repetati.
- Picioare laterale: incepeti in pozitia de lupta in box . Daca sunteti drepti, picioarele drepte se intorc inapoi, iar daca sunteti stangaci, picioarele stangi se intorc. Piciorul din fata se indreapta spre fata, iar piciorul din spate creeaza si forma L in raport cu piciorul din fata. Pozitia ar trebui sa se simta puternica, stabila si mobila. Pastrati o usoara indoire in genunchi, iar greutatea se misca usor spre picioare. Pasul de stanga al piciorului stang se deplaseaza mai intai cand se deplaseaza la stanga, apoi mergeti imediat cu piciorul drept, trecand rapid in pozitia de lupta. In timpul miscarii, picioarele stau relativ aproape de podea, in general alunecand in loc sa treaca.
- Sarituri de pe un picior pe altul: mentinerea greutatii pe picioare, picioarele foarfece din fata si din spate. In mod ideal, acest lucru este usor si rapid. Pentru mai multa provocare, incepeti sa va miscati lateral intr-o directie, apoi cealalta directie, mentinand umerii, soldurile si picioarele cu fata inainte. Cand va deplasati spre dreapta, deplasati mai intai piciorul drept, apoi la stanga, deplasandu-va repede in pozitia de lupta. Nu traversati picioarele sau aduceti picioarele prea aproape impreuna.
