Bucurati-va de carbohidrati complecsi . „Inlocuiti carbohidratii rafinati, cum ar fi painea ( care poate provoca balonare ), pastele si produsele de patiserie cu legume, orez brun, cartof dulce, quinoa, fasole si leguminoase.”
Seminte de in . „O mancare adecvata menopauzei, o lingura mare de seminte de in macinate cu cerealele sau smoothie-ul pentru micul dejun pot merge mult. Este o combinatie excelenta de proteine si fibre, care echilibreaza glicemia in primul rand dimineata, oferindu-va un inceput minunat ”, spune Jackie. „Este, de asemenea, ambalat cu acizi grasi omega 3 care sustin sanatatea inimii, pielii si creierului. Si este o sursa excelenta de fitoestrogeni.
Legume verzi cu frunze. „Doua maini de legume, cum ar fi broccoli, spanacul sau varza in fiecare zi, vor creste nivelul de magneziu. Acest mineral minunat este cel mai bun prieten al fiecarei femei in menopauza. Calmeaza sistemul nervos, regleaza raspunsul organismului la stres si te ajuta sa te simti mai bine echipat pentru a face fata provocarilor din viata de zi cu zi ‘, spune ea.
Proteine la fiecare masa si gustare . La fel ca Nicki, Jackie este un sustinator al proteinelor. „Poate ajuta la atat de multe niveluri diferite. Ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange, care este nutritia 101 atunci cand vine vorba de gestionarea stresului. Acest lucru se datoreaza faptului ca de fiecare data cand zaharul din sange se prabuseste corpul dvs. elibereaza hormoni de stres. De asemenea, avem nevoie de proteine pentru a sustine tonusul muscular. Femeile pot pierde pana la 40% din masa musculara pana cand au trecut prin menopauza. Iar organismul foloseste aminoacizii gasiti in proteine pentru a construi neurotransmitatori cheie care sustin starea de spirit, memoria si motivatia, care pot fi toate afectate in timpul menopauzei ”, explica ea.
Un alt lucru de luat in considerare sunt bauturile. „Bea alcool cu moderatie, in conformitate cu specificatiile specialistilor”, spune dr. Mukherjee. Alcoolul va poate afecta pielea si poate provoca cresterea in greutate si tulburari hormonale.
Ceaiul si cafeaua sunt OK in timpul zilei. Cu toate acestea, pentru a evita calatoriile nocturne la toaleta, beti mai mult lichid mai devreme si mai putin seara. Acest lucru va va reduce nevoia de a face pipi noaptea.
