Care sunt cele mai bune alimente de consumat in timpul menopauzei – I

Umpleti farfuria pe jumatate plina de legume – cu cat este mai colorata, cu atat mai bine. „Acestia sunt carbohidrati sanatosi care furnizeaza o multime de nutrienti ai plantelor hormonilor. De asemenea, sunt excelente pentru bacteriile intestinale ‘, spune Nicki. „Concentrati-va asupra familiei crucifere (broccoli, conopida, varza, varza, brusta, racheta etc.) – aceste legume sunt deosebit de utile pentru detoxifierea excesului de hormoni prin ficat.”
Grasimea este noul tau prieten! „Grasimile sanatoase bune sunt alimente esentiale pentru menopauza. Aveti nevoie de ele pentru producerea hormonilor (in special pe masura ce estrogenul scade), absorbtia vitaminelor liposolubile (A, C, E, D) si mentinerea stabila a zaharului din sange. Si te umplu astfel incat sa nu-ti fie foame intre mese ”, spune Nicki. „Cele mai bune grasimi pe care le puteti adauga in dieta dvs. includ uleiul de cocos, uleiul de masline, untul alimentat cu iarba (nu substantele raspandite), avocado, nuci, seminte si peste gras”.
Surse bune de proteine . „Acestea sunt esentiale pentru echilibrul zaharului din sange, energie, detoxifiere, transport si depozitare a hormonilor, repararea oaselor si a muschilor”, spune ea. „Alegeti carne, peste, oua, lactate, fasole, linte, naut, quinoa, nuci si seminte de buna calitate.” Iata cateva idei de mic dejun bogat in proteine pentru a va incepe ziua si cateva retete usoare de quinoa pentru a va inspira.
Fitoestrogenii sunt fantastici . „Acesti compusi pe baza de plante va ajuta sa va reglati nivelul de estrogen, deci pot fi de ajutor pentru simptomele PMS si menopauza”, spune Nicki. „Cea mai mare sursa este soia (organica) si semintele de in (sau seminte de in), in timp ce lintea si nautul au si ele, dar in cantitate mai mica.”