„Hormonii au nevoie de un flux constant de nutrienti pentru ca acestia sa functioneze eficient. Fara nutrientii potriviti, simptomele menopauzei se pot agrava. Instinctul tau natural este sa mergi la o solutie rapida cu alimente gresite (carbohidrati, zahar, grasimi rele). Acest lucru face lucrurile si mai rele ”, explica ea.
Jackie Lynch, terapeut nutritional si fondator al clinicii WellWellWell si autor al menopauzei fericite adauga: „O dieta care ajuta la reglarea raspunsului organismului la stres este foarte importanta in gestionarea simptomelor menopauzei. Exista multe modalitati prin care nutritia poate ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei. Pentru mine, lucrul pe care trebuie sa ma concentrez este o dieta care sa sustina echilibrul hormonal . ”
„In timpul perimenopauzei si menopauzei, hormonii nostri sexuali se afla pe un sistem rusesc. Aceasta fluctuatie hormonala este la baza multor simptome, de la tratarea bufeurilor si transpiratiilor nocturne la anxietate , schimbari de dispozitie si ceata cerebrala. ”
Un lucru de care trebuie sa fii constient este faptul ca orice cerinte dietetice existente pe care le ai te-ar putea afecta negativ in acest timp.
„Este posibil sa aveti la baza plante sau sa preferati optiuni fara lactate sau fara gluten”, spune dr. Annice Mukherjee, specialista in hormoni din Marea Britanie si autora a Ghidului complet al menopauzei . „Dar daca excludeti un grup alimentar, trebuie sa va asigurati ca obtineti suficient din micronutrientii pe care alimentele ii ofera de obicei”.
De exemplu, daca nu contine lapte, asigurati-va ca obtineti suficient calciu din surse non-lactate. Daca sunteti vegetarian, aveti nevoie de fier si B12 din surse non-carne. Nu mancati peste? Obtineti o sursa de uleiuri omega 3 in dieta dvs. sau printr-un supliment. Si daca mancati multa carne, nu mancati in exces grasimea saturata de carne sau carnea procesata. ”
