Stabiliti o rutina pentru culcare.
Acesta este probabil singurul obicei important pe care il puteti face pentru a va asigura un somn bun, deoarece rutina potrivita pentru culcare inainte de culcare semnaleaza corpului dvs. ca este timpul sa incepeti sa va pregatiti pentru somn. Iata un sfat minunat despre stabilirea unui ritual de noapte: scoaterea iPhone-ului cu o ora inainte de culcare, baut o ceasca de ceai din plante, inchizand jaluzelele pentru a intuneca camera si cititul in pat pana cand ma simt somnoros.
Facetiun dus fierbinte inainte de culcare.
Exista ceva foarte relaxant pentru a obtine obiceiul unui dus fierbinte – aproape ca simtiti ca ati spalat grijile zilei si va simtiti mult mai linistit si gata de somn dupa aceea. In plus, incalzirea temperaturii corpului si apoi trecerea intr-o camera rece ajuta organismul sa se raceasca mai repede, ceea ce reprezinta cheia pentru a intra in modul somn.
Faceti camera intunecata.
Acest lucru este important pentru a cadea in acel somn cu adevarat profund si odihnitor, deoarece chiar si surse mici de lumina artificiala pot semnala corpului ca este timpul zilei. In fiecare noapte inaintea patului, opresc toate luminile din dormitor, in camerele inconjuratoare (cum ar fi baia). De asemenea, am eliminat surse de lumina subtila, cum ar fi punerea iPhone-ului meu in sertarul de la noptiera.
Nu incercati sa va fortati sa dormiti
Acesta a fost un mare „aha” pentru mine, deoarece mi-am pus multa presiune asupra mea pentru a obtine un anumit numar de ore de somn – si panica despre cat de obosit aveam sa fiu daca nu reusesc. Acum, in loc sa subliniez gandindu-ma „trebuie sa ma culc pana la ora 10:30 in noaptea asta”, ma asigur ca am urmat destul de devreme rutina mea de culcare, nu email-uri si social media cu o ora inainte de culcare, apoi citesc o carte daca nu sunt obosita inca. Cand ochii incep sa se simta grei, pur si simplu opresc luminile si mi-am lasat mintea sa dispara.
