Exista o serie de obiceiuri proaste de culcare care ne pot afecta calitatea kip-ului. Acestea trebuie abordate atunci cand doriti sa va mariti somnul profund.
„Exista unele cercetari care arata ca pui de somn pot agrava calitatea somnului cu unda lenta”, spune James. „Si mancand prea aproape de culcare ne creste temperatura centrala si poate avea un impact asupra calitatii somnului nostru
„Infasurarea corecta inainte de culcare, concentrarea pe activitati care scad ritmul cardiac si ne permite sa ne relaxam ajuta. La fel ca si o baie sau un dus cald pentru a scadea temperatura centrala si pentru a ne face mai raci ”, adauga el.
Expertul Wayne este de acord ca o baie calda va va pregati si pentru o amanare mai buna. De asemenea, el sugereaza evitarea alimentelor rezistente inainte de somn si a unei diete cu continut scazut de carbohidrati . Un studiu a aratat ca dieta Keto cu continut scazut de carbohidrati a crescut somnul cu unde lente la participantii monitorizati.
Cercetarile ulterioare au aratat ca exercitiile fizice joaca un rol si in calitatea somnului. Un studiu a aratat ca exercitiile fizice seara au imbunatatit somnul cu val lent. Si un alt studiu a gasit aceleasi rezultate atunci cand majoritatea oamenilor au facut miscare dupa ora 20:00 .
Wayne adauga ca, uneori, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa nu-l reconsideri: „Se stie ca cu cat te fortezi sa dormi, cu atat este mai slaba calitatea somnului la trezire. Doar dormi cand poti. ”
