Probabil iti doresti sa arati bine, adica sa slabesti sau sa-ti tonifiezi muschii, dar nu iti place sau nu vrei sa mergi la sala din diverse motive: fie nu ti se pare o solutie sa dai bani pentru cateva aparate pentru care poti gasi un substituent si acasa, fie vrei sa faci totul singur.
Sa faci exercitii de acasa e una dintre cele mai practice si economice metode posibile. Nu pleci nicaieri, totul are loc in confortul casei tale, nu platesti pe nimic altceva in afara de echipamentele de fitness folosite acasa.
“In ziua de azi, realitatea face ca oamenii sa nu aiba timp sa ajunga oriunde si-au propus in fiecare zi”, spune un specialist care crede ca pentru a evolua, mai ales in fitness, ai nevoie de constanta. Sunt multi oameni care au o rutina in fitness si fac totul de acasa. Daca distanta de la casa pana la sala reprezinta un inconvenient, atunci e cu atat mai bine ca oamenii sunt dispusi sa faca miscare acasa, important e ca aceasta initiativa sa existe.
Ce-i drept, poti sa-ti atingi obiectivul de a arde calorii sau a-ti dezvolta masa musculara fara a avea accesorii sau aparate fitness, poate nu in acelasi ritm, dar cu siguranta aceste antrenamente mai putin alerte sunt mult mai sanatoase pentru corpul nostru.
Cele 5 elemente de baza ale fitness-ului
De regula ar fi 5 pasi pe care trebuie sa ii parcurgi pentru a avea un antrenament fitness cat mai eficient:
- incalzirea – cateva exercitii simple pentru a-ti pune in miscare muschii;
- un scurt antrenament cardiovascular;
- exercitii de rezistenta – intarirea si tonifierea muschilor;
- exercitii pentru flexibilitate;
- pauza;
Incalzirea poate fi reprezentata fie de cateva miscari ale membrelor superioare si inferioare, ale gatului si trunchiului, fie de putina alergare pe banda de alergat sau afara sau pe o bicicleta fitness. In ceea ce priveste antrenamentul cardiovascular, daca folosesti bicicleta sau banda e suficient sa alergi sau sa pedalezi mai tare. Altfel, poti face si aerobic(ai aici un exemplu), mai exact orice fel de exercitiu care iti pune inima in miscare.
Rezistenta poate fi reprezentata de o serie de exercitii precum abdomenele, genoflexiunile sau flotarile. De asemenea, poti folosi si greutati sau alte aparate care presupun mai mult efort fizic si “fortare” a muschilor. Flexibilitatea poate fi dobandita prin cateva exercitii de intindere sau pozitii de yoga.
