Plan de dieta pentru menopauza – ce sa mananci pentru a slabi in timpul menopauzei
„Ramaneti la mancare neprelucrata acolo unde este posibil”, spune dr. Mukherjee. Deci, mancati o multime de alimente intregi, cum ar fi fructe si legume de diferite culori, nuci, seminte, leguminoase (fasole, naut, linte) si cereale integrale, cum ar fi grau bulgur , quinoa, orez brun si ovaz integral. „Acest lucru se datoreaza faptului ca alimentele procesate determina cresterea in greutate si nu sunt echilibrate nutritional, asa cum este alimentul integral.”
„Feriti-va de dietele lichide, deoarece acestea au fost procesate prin amestecare”, avertizeaza dr. Mukherjee. „Amintiti-va, alimentele pe baza de grau (paine, paste, prajituri, biscuiti, pizza, produse de patiserie) sunt foarte procesate. Inlaturarea sau scoaterea din dieta poate ajuta la scaderea in greutate. ”
Puteti incerca, de asemenea, sa schimbati pastele pentru leguminoase sau integrale si prajituri si biscuiti pentru nuci, seminte si ciocolata neagra.
„O dieta care echilibreaza zaharul din sange este o abordare sensibila si durabila a gestionarii greutatii pentru femeile din varsta mijlocie”, spune Jackie, al carui podcast Happy Menopause merita sa fie ascultat. „Consumul unei combinatii de proteine precum carne, peste sau tofu si carbohidrati complecsi, precum legume sau cereale integrale, cu fiecare masa va va ajuta sa va mentineti mai plin pentru mai mult timp. Si va reduce pofta de zahar si carbohidrati care deseori duce la cresterea in greutate ”, spune ea.
Important, Jackie recomanda femeilor sa nu cada in dietele de moft . „Evitati dieta yoyo si regimurile super-stricte. Acestea doar va vor deruta corpul si pot determina incetinirea metabolismului, ceea ce va face si mai greu sa slabiti ”, explica ea.
